Э н ц и к л о п е д и я    н е о б х о д и м ы х    к о м п ь ю т е р н ы х    з н а н и й
ezPC
     Поиск:   по сайту  по архиву новостей   

                Сегодня:

Разделы сайта

Первая полоса
Архив новостей
Послать новость
Партнеры
Железо
Компьютеры
Процессоры
Материнские платы
Память
Видеокарты
Звуковые карты
Сетевые карты
Накопители
Устройства ввода
Корпуса
Мониторы
Принтеры
Модемы
Сканеры
Цифровые камеры
Плоттеры
Дигитайзеры
ИБП
Кабели / Разъемы
Ссылки
Софт
Операционные системы
Приложения
Ссылки
Разное
Интернет
Полезняшки
Читальный зал
Конференц-зал
Комната смеха
Веб-камеры
Желтые страницы Сети
Поиск информации
Друзья сайта
PCBlog -
Компьютерный блог

Мобилографический Петербург
Акции и бонусы...
Зайди в интернет-магазин Болеро прямо сейчас...
Реклама

Мониторы
Приложение 18 (рекомендуемое)
Комплексы упражнений физкультурных пауз

Физкультурная пауза (ФП) повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

Физкультурная пауза (вариант 1)

1. Ходьба на месте 20-30 секунд. Темп средний. 1. Исходное положение (и.п.) основная стойка (о.с.) 1 руки вперед, ладони книзу. 2 руки в стороны, ладони кверху, 3 встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение - ноги врозь, немного шире плеч. 1 3 наклон назад, руки за спину. 3-4 и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. Исходное положение - ноги на ширине плеч. 1 руки за голову, поворот туловища направо. 2 туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 и.п. 5 8 то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.
4. Исходное положение - руки к плечам. 1 выпад вправо, руки в стороны. 2 и.п. 3 присесть, руки вверх. 4 и.п. 5-8 то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

Физкультурная пауза (вариант 2)

1. Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний. 1. И.п. о.с. Руки за голову. 1-2 встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3-4 опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение - основная стойка. 1 шаг вправо, руки в стороны. 2 повернуть кисти ладонями вверх. 3 приставить левую ногу, руки вверх. 4 руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5-8 то же влево. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладони. 2 и.п. 3-4 то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
4. Исходное положение - стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1-3 три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 переменить положение ног.5-7 то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4-6 раз. Перейти на ходьбу 20-25 с. Темп средний.
5. Исходное положение - стойка ноги врозь пошире. 1 с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2 3 сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 и.п. 5-8 то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
6. Исходное положение - придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону назад. 2 и.п. 3-4 то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
7. Исходное положение - основная стойка. 1 руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

Физкультурная пауза (вариант 3)

1. Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний. 1. И.п. о.с. Правой рукой дугой внутрь. 2 то же левой и руки вверх, встать на носки. 3-4 руки дугами в стороны. И.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. Исходное положение - основная стойка. 1 с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху. 2 с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 выпрямиться. 4 и.п. 5-8 то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. Исходное положение - стойка ноги врозь. 1-3 руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворота туловища в стороны. 4 и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
4. Исходное положение - основная стойка. 1-2 присед, колени врозь, руки вперед. 3-4 встать, правую руку вверх, левую за голову. 5-8 то же, но правую за голову. Повторить 6-10 раз. Темп медленный.
5. Исходное положение - основная стойка. 1 выпад влево, руки в стороны. 2-3 руки вверх, два пружинистых наклона вправо. 4 и.п. 5-8 то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
6. Исходное положение - правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 мах правой ногой вперед. 2 мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить по 6-8 махов каждой ногой. Темп средний.
7. Исходное положение - основная стойка. 1-2 правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад. 3-4 ногу приставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед. 5-8 то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

 
Наверх /     / Назад /

      
контент
       Rambler's Top100       Рейтинг@Mail.ru       Яндекс цитирования       количество читателей онлайн и всего